Форум » Форум умер давно, ничего сюда писать не надо » Проходки » Ответить
Проходки
Androgen: Думаю, что этот топик станет одним из самых важных и интересных на форуме. Пишите сюда свои результаты, и рассказывайте о новых успехах на проходках. Вот собственно и всё.
Ответов - 77, стр:
1 2 All
Фобос: Если до Нового года всё пойдёт как надо, то выложу резалты. Не раньше, а то стыдно.
Androgen: Фобос Было бы интересно узнать. А видео можешь организовать?
Фобос: У Ареса есть цифровая видеокамера. Если, как я уже сказал, всё будет в ёлочку, то можно его попросить заснять енто дело.
Ares: пожалуй, мона будет и заснять!
Фобос: Ну вот и заебись! С появлением на форуме.
Krang: Я тоже после или до нового года проходку сделаю и резалты выложу.
Ares: Ну вот, дорогие друзья, вчера я преодолел проходку. Резалты: Присед 135 Отжимания на брусьях 60 Становая тяга 155 К сравнению, до этого мои резалты были присед 120х2, отжим 45х2, тяга 140х2. Но, тогда я перед финальным подходом выматывался не в пример, типа перед приседом 120х2 делал разминку и 113х6 2 подхода, отжим - разминку+36х6 2 подхода. А вот тягу делал по желанию, не люблю я ее в последнее время. Итог: движение есть, но вот только куда? Я бы не зарекся, что 135х1 лучше, чем 113х6, да еще 2 подхода! А вы как считаете?
Androgen: Ares Если честно, то нихрена ты не достиг. А что с жимом?
Krang: Ares Арес, пипец. Ты что то оч мало прибавил! Весишь скока?
Фобос: Я хуею, дорогая редакция... Да вы чё тут все, дорогие друзья, поохуевали все до полной бессознательности чтоли? Чел добавил по 5 (а в отжиманиях - 10) кг к своим лучшим результатам (гипотетически, конечно. На раз он не делал, но могу предположить, что было бы где-то 130/50/150, и то в лучшем случае), а вам мало. Вы что, хотели бы, чтобы он сразу 200/150/200 сделал? Прибавка в приседе и тяге составила по 3,8 и 3,3 % соответственно, а в отжиме - 20 (!!!) %. Суммарно - 20 кг. Не густо, но это реальный прогресс, которого у Ареса не было уже очень давно (почитайте у него на сайте хронику достижений, он и сам там об этом писал). Т. е. схема сработала, и не надо забывать, что это ещё не конец цикла. Он ещё добавит. Ares пишет: цитатаЯ бы не зарекся, что 135х1 лучше, чем 113х6, да еще 2 подхода! Это однозначно больший результат. Что за пессимизм, не понимаю?
Фобос: Androgen пишет: цитата3,8 и 3,3 %, ну и ладно Да, не густо, как я уже сказал. Но Арес ещё технике учится, так что всё нормально.
Ares: Да, особенно технике приседа и тяги. Да и чего вы так уж пессимистично ко мне? Даже у меня радости было больше, чем у вас. Проценты Фобос неверно посчитал, тогда мой резалт был бы где-то 125-50-150. То есть прибавка 25 кг в сумме. А вообще я еще не могу привыкнуть к шейковской методе, подколбасивает меня. В смысле тут работа другая - 80% веса и много подходов, мало повторов, а по микробу я делал где-то 90% веса и много повторов, мало подходов. Да и кол-во тренировок...
Androgen: Так я щас материться начну... Какие нах 50 кг, 60 кг? Трудно штангу пожать?! И сказать свой резалт в жиме, а не в этих идиотских отжиманиях на брусьях?
Фобос: Androgen пишет: цитатав этих идиотских отжиманиях на брусьях? Андроген, ты как будто на андрогенах...
Ares: 2Alex: респект 2Кранг: жим лежа у меня действительно пока не прйот, вернее был такой период, когда он у меня встал намертво на 80х8 и усё. Вот тогда я и решил перейти на брусья, до сих пор не жалел. Однако всему приходит конец - у шейко в проге упражнения переплетаются, типа тяга, потом жим, потом опять тяга. Дык вот, я вместо жима лежа делаю брусья, а от этого позвоночник растягивается, потом тяга и бздец! уже начались околоболевые ощущения в спине и пояснице. после завершения этого цикла перехожу обратно на жим ЛЕЖА.
Krang: Арес, вот это дело!
Фобос: Ares пишет: цитатану, ты Фобос такой строгий дядя стал, к тебе наверно щас только на Вы можно? Надеюсь, меня не забанят, если я отвечу на пару вопросов Димона? А вот подъёбывать не надо . Мы с Андрогеном заботимся всего лишь о том, чтобы этот форум не превратился в очередное натурально-хардгейнерское болото. Таких уже хватает. Здесь другие правила.
Ares: Вторая проходка преодолена-а-аааааааа, ууууууууааааааа!!!!!!! :))) резалты: присед - 140, отжим 65(!!!), тяга 150. подтягивания обр хв 50 (!!!). да, я не ошибся, в тяге есть регресс. тут просто биде в том, что в эту пятницу у меня настроения делать проходку ваще не было. х.з. почему, но бывает ведь у всех такое, ну вот ваще ноль настроя, если не минус. видимо из-за проблем на работе, хотя... примечания. техника в приседе была какашечной, вставал с горбом, но всё-таки встал, отжим прошел намано (в плане техники), тяга шла так: сделал разминку, пошел на прежний макс (140 кг), потом 150, еле дотянул до верха, чуть не выпала из рук. думаю, что ж такое то, блин. понял - я ж однохватом делал, вот баран! ладно, ставлю 150, намазываю руки магнезией, берусь разнохватом.....и.....хуй! небольшой отрыв и всё. неееее думаю, так не катит, походил, подумал, руки снова измазал, взялся и.....хуй, ну оторвал немного и понял, что мне это СЕГОДНЯ не по зубам, так вот пришло ощущение поражения, не могу и всё тут. Подтягивания прошли более-менее нормально, я думаю 50 кг балласта - это очень даже неплохо. Кстати, самое главное, чего мне вчера не хватало, так это эмоционального подъема, вот сажусь, встаю, чувствую, что смог бы больше, а нет, не могу сосредоточиться. В общем подвела меня психика. 2Фобос: там у Шейко было написано, что вторая проходка - это соревнования, которые, по идее, должны были проходить в субботу. Но раз я в соревнованиях не участвовал, то счел более разумным и логичным провести проход в пятницу, как ты думаешь, это ведь не повлияло, я думаю что нет, просто охота услышать твое мнение.
Ares: извиняйте, последний вес тяги 160, а не 150. 2 Фобос, а почему ты считаешь что микробы к лифтингу не имеют никакого отношения. ведь лифтингом можно заниматься не только по шейко, у каждого автора своё мнение. Думаю, если чел занимается по муравьеву, а другой по ментцеру, при том оба достигли одинаковых резалтов и выступили на соревнованиях по лифтингу, то это ведь не значит, что одного похерят из-за его методы! я про то, что чел может тренироваться как хочет, лишь бы резалт был! Короче, я не одобряю твоё решение, как модера этого форума, банить людей, тренирующихся по ментцеру, микробу и иже с ними.
Фобос: Ares пишет: цитатасамое главное, чего мне вчера не хватало, так это эмоционального подъема Позвонил бы мне, я бы пришёл и устроил тебе такой эмоциональный подъём, что ты и 180 потянул бы легко !! Ares пишет: цитатасчел более разумным и логичным провести проход в пятницу, как ты думаешь, это ведь не повлияло, я думаю что нет Я тоже так думаю - в смысле восстановления большой разницы быть не должно. Но вот если говоришь не было настроя, то в этом смысле проходку лучше было бы отложить на следующий день. Принимай поздравления, Арес! Наконец-то реальный прогресс!
Фобос: Ares пишет: цитатаведь лифтингом можно заниматься не только по шейко, у каждого автора своё мнение Я с этим никогда не спорил. Ares пишет: цитатаДумаю, если чел занимается по муравьеву, а другой по ментцеру, при том оба достигли одинаковых резалтов и выступили на соревнованиях по лифтингу, то это ведь не значит, что одного похерят из-за его методы Сильно сомневаюсь, что "по Ментцеру" можно достичь тех же результатов, что и "по Шейко" или "по Муравьёву" или по др. реально лифтерским прогам. А вообще, конечно, верно Ares пишет: цитатачто чел может тренироваться как хочет, лишь бы резалт был! От себя добавлю - чтобы резалт был достойным. Ares пишет: цитатая не одобряю твоё решение, как модера этого форума, банить людей, тренирующихся по ментцеру, микробу и иже с ними. Такого решения не было, ты превратно понял. Банить решено только тех, кто будет эту хардгейнерскую муть тут выплёскивать (и тем более проповедовать). Я уже говорил, что для этого есть соответствующие сайты и там - пожалуйста, вам за это только спасибо скажут. Но это не значит, что тот, кто расскажет о своём опыте занятий по микробу и т. д. автоматически будет забанен. Главное - чтобы не было хардгейнерской пурги типа этой - click here Цитата оттудава: "ТЫ ХОЧЕЬ ПОНЯТЬ? Изучи основополагающие фундаментальные принципы. Рекомендую начать с Бюллетеней №№1,2 Джоунса и перейти к трудам Ментцера". Яибубля, "основополагающие фундаментальные принципы" , "труды Ментцера" . Брошурка на 102 стр. - ТРУД! Здесь немного (точнее - намного ) другая направленность и правила, поэтому тематика постов должна быть соответствующей. С уважением.
Androgen: Ares Пока ты не сделаешь жим, я не буду счиать тебе лифтером.
Odyssey: Ares а какой у тебя собственный вес ? И действительно, что мешает лежа жать ?
Androgen: Odyssey Я думаю у него кишка тонка сделать жим :) Арес, ты разве не понимаешь, что выглядишь смешно?
Фобос: Смешно-не смешно... Не в этом дело. Просто чел таким образом ограничивает свой прогресс. Вот это мне не понятно...
KENT: Уххх... Как тут теперь все серьезно..... ВСЕХ ПРИВЕТСТВУЮ! Давно не "ВИДЕЛИСЬ"... ФОБОС, как отдохнул??? Надеюсь ОТЛИЧНО! Вот вчера была проходочка.... Присед - 115 Жим - 95 Тяга 125 Собственно перерыв был почти 4 месяца, из них один в армии. Ну, еще забегу, домой надо ехать. ВСЕМ УСПЕХОВ!!!
KENT: ..... Совсем забыл, собственный вес - 79 кг (только позавтракал) А проходка 10 июня проводилась при весе 87 кг. Будем набирать!
Фобос: KENT пишет: цитатаФОБОС, как отдохнул??? Надеюсь ОТЛИЧНО! Привет! Нихуя я по техническим причинам не отдохнул - загранпаспорт мне только неделю назад сделали и из-за этого турпоездка откладывается до ноября . Сам-то как в Турляндии побывал? Пора приступать к тренировкам!
Androgen: KENT Чего-то я не въехал, проходка была 10 июня или 7 октября?
Ares: Androgen пишет: цитатаПока ты не сделаешь жим, я не буду счиать тебе лифтером. недолго осталось, да ведь я уже делал жим! Androgen пишет: цитатаЯ думаю у него кишка тонка сделать жим :) Арес, ты разве не понимаешь, что выглядишь смешно? чё за неадекватная агрессия? нифига не смешно, нормально выгляжу. говорил же, что начну делать жим со след. цикла, он начнется через неделю. 2Фобос: жим лежа скоро ворвется в мою жизнь! может еще и тебя обгоню :)))
Фобос: Ares пишет: цитатаможет еще и тебя обгоню Давай, обгоняй!..
KENT: Фобос пишет: цитатаСам-то как в Турляндии побывал? Пора приступать к тренировкам! Отдохнул - это не самое подходящее слово..... В общем теперь я знаю как выглядит РАЙ! Словами не передать, ВСЕ СУПЕР! К тренировкам приступил. Теперь безо всяких там "обрезаний" программы. Хочу пройти ВЕСЬ цикл. В зале с парнем одним познакомился, он дал адрес одного спортивного зала. По его описаниям - чисто лИфтерский зал, там даже какие-то соревнования проводятся. Вот думаю сменить свой "ФИТНЕС-клуб" на нормальную секцию, на этой неделе разведаю. Честно говоря уже БЕСЯТ сумасшедшие взгляды людей, когда я делаю жим, потом присед, а потом опять жим, пальцем у виска крутят и ржут.... Т.е. ржут и дальше продолжают мучить свой бицепс тридцатым подходом на десять раз с пониженным до одного килограмма весом, при этом не обеспечивая себя фармподдержкой . Ну да Бог с ними. Фобос пишет: цитата турпоездка откладывается до ноября Вроде в ноябре там прохладненько.... подожди до апреля-мая ... Хотя тебе видней. Androgen пишет: цитатаЧего-то я не въехал, проходка была 10 июня или 7 октября? 10 июня была проходка после урезанной до безобразия программы Б.И. Шейко. результат: Жим - 100 Присед - 120 Тяга - 135 7 октября была проходка после 1-го месяца военных сборов, месяца написания бакалаврской работы, месяца ху*пинания (условно, иногда я в зал выбирался, а дома даже отжимался... ) результат: см. выше. ВСЕМ УСПЕХОВ!
Андрюха: Androgen пишет: цитатаТы опять сказал хуйню, я твои сообщения сотру, но не раньше чес все остальные это увидят. Думаю аксель имел ввиду что по первой мона использовать более простые трен.приги чем Шейко и переть на них будет нехуже.От части я с ним согласен.
Androgen: Андрюха пишет: цитатамона использовать более простые трен Какие? Не факт, можно упереться в жим 160, а можно и в 100. Вообщем если прёт хорошо, кг 10 за 3-4 месяца, то менять ничего не надо.
Андрюха: Androgen пишет: цитатаКакие? Не факт, можно упереться в жим 160, а можно и в 100. Вообщем если прёт хорошо, кг 10 за 3-4 месяца, то менять ничего не надо. Ну,дык это я и говорю
KENT: Axel Покажи мне пост, где написано, что Я ЛИФТЕР? А тебе не по х*й, по каким прогам я занимаюсь? Я же тебя не учу баб трахать. Axel пишет: цитата100 кг! KENT, знаешь как я в свое время спрогрессировал в жиме с 90 до 100 кг? Одно время я не мог нормально треироваться и делал 1 раз в неделю всего 1 сингл(частично) со 100кг, имея жим 90 кг. За месяц я наконец то пожал эти 100 кг. (4-5 тренировок) А ты говоришь шейко... Ну а я меньше, чем за месяц, за три недели. Кстати, очень рад за тебя. Ты случайно не 400 кг жмешь? Ато 10 кг в месяц... да еще на одном сингле в неделю.... К тому же у меня все впереди, мне только 20 исполнилось. Может увидимся через 10 лет, вот тогда поговорим, БОЛЬШОЙ ДЯДЬКА.
Фобос: Не слушай этого умника, Кент. Пробуй, тренируйся, результат будет обязательно. Удачи! Axel Расскажи-ка нам, критик, как ты спрогрессировал со 165 до ??? И какой у тебя сейчас жим?
Фобос: Похоже местному умнику нечего рассказать нам о его прогрессе за отсутствием оного . Критиковать легче, чем доказать. Кому-нибудь что-нибудь про этого Акселя известно? Как он тренируется, сколько лет этому вундеркинду, какими темпами он движется вперёд и т. д.? Тогда какого хрена его вообще слушать? Кто это нах?
KENT: Собственно, не слабый дядя. http://neforlifting.h14.ru/cgi-bin/gb/rating/index.php - вот тут он на ВТОРОМ месте. Сумма в троеборье у него самая большая. Хотя это не дает права выпендриваться.
Androgen: KENT Чего-то нервировать стал меня Хулио, тоже видать самоутверждается... А по поводу Акселя...да пошёл он... не результаты красят человека, а человек результаты.
Фобос: KENT пишет: цитатаСобственно, не слабый дядя Да видел я его резалты. Мне сейчас интересны не они, а их динамика. Сдаётся мне, что аксель давным давно добрался до этих килограммов, и дальше не может пробиться никак. Потому что тренируется не правильно, но других учить ой как любит . Забывая при этом, что сам топчется на месте.
supreme: Сделал проходку в жиме лежа, как и писали 50, 70, 90, дальше 100х1 и 105х1. попробовал 107,5 - не вытянул...Но зато попробовал!
Boxer: Вчера сделал проходку, вот результаты Мой вес 106 кг, рост 185,2 см. Жим 123,5кг Присед 185кг Становая 210кг После приседа, сильно болит колено, завтро иду в больницу, сделаю ренген.
KENT: Здравствуйте! Вот сегодня была проходочка : присед - 135 жим - 110 тяга - 140 Итого: 385 кг - 3 разряд (категория до 82,5 кг) Честно говоря, сегодня должна была быть проходка по соревновательному плану Шейко для разрядников: 3 день (среда) - Проходка * 1. Приседания 50% 3рХ1п.60% 3рХ2п.70% 2рХ2п.80% 2рХ1п. 90% 1рХ1п.100-105% 1рХ2-3п (18) 2. Жим лежа 50% 3рХ1п.60% 3рХ1п.70% 2рХ2п.80% 2рХ1п. 90% 1рХ1п.100-105% 1рХ2-3п.(15) 3. Тяга 50% 3рХ1п.60% 2рХ1п.70% 2рХ2п.80% 1рХ1п. 90% 1рХ1п.100-105% 1рХ2-3п.(13) Итого: 46 подъемов Но азарт оказался сильнее, залез выше 110%.... Вопрос Фобосу и Андрогену: Как думаете, можно пройти еще один подготовительный период, но с процентами от этих результатов? Или же пойти по соревновательному? Смущает только то, что соревновательный период "слабенький", всего две недели "нормальной" работы. Жду ВАШИХ комментариев. ВСЕМ УСПЕХОВ!
Androgen: KENT Мой совет такой: отдохни неделю, и начинай работу по Муравьёву.
KENT: Androgen Вот об этом не думал..... Но идея хорошая, только проблема в том, что план на 12 недель рассчитан, а тут новый год на носу... Вот если бы ДО нового года пройти еще один раз по Шейко, а ПОСЛЕ начать по Муравьёву... А у тебя большая прибавка была по Муравьеву?
Androgen: KENT пишет: цитатаплан на 12 недель рассчитан У Муравьёва 16 недель. KENT пишет: цитатаВот если бы ДО нового года пройти еще один раз по Шейко, А ты не думал позаниматься по качковской программе, отдохнуть от силовухи? KENT пишет: цитатаА у тебя большая прибавка была по Муравьеву? 75 кг.
KENT: Androgen 16 - пиздец! Вот только что прочитал его книгу. К тебе есть много вопросов (ну ты единственный, кто по ним занимался). Задам потом.... А вот ББ было бы интересно, что-то об этом я тоже не подумал... Спасибо за совет, Андроген!
Androgen: KENT Я считаю, что чем больше занимешься (всмысле недель), тем больше результат. Задавай, отвечу. Про ББ, подумай, с точки зрения любителя, это будет самое лучшее решение-позаниматься полтора месяца по качковской программе после силовухи, а потом по новой (для тебя) силовой методе (Муравьёв). KENT пишет: цитатаСпасибо за совет, Андроген! Всегда пожалуйста.
Фобос: KENT пишет: цитатаКак думаете, можно пройти еще один подготовительный период, но с процентами от этих результатов? Или же пойти по соревновательному? Я бы заебенил до нового года несколько недель из подготовительного по Шейко, НО ПОСЛЕДНЮЮ НЕДЕЛЮ - ИЗ СОРЕВНОВАТЕЛЬНОГО, КОТОРЫЙ ПЕРЕД ПРОХОДКОЙ. Это чтоб не задрочиться. Веса можно взять от новых рекордов, имхо. А потом видно будет после нового года.
Boxer: Вчера сделал проходку, только на Жим, и потянул 124 кг, за 2 недели на 0, 5 кг увеличил, но, и вес за две недели прибавился на 1 кг. С завтрешнего дня сожусь на диету, и на программу Муравьёва на 8 недель, надеюсь к концу программы потянуть 125 кг.
Androgen: Boxer пишет: цитатаи потянул лучше сказать "пожал" Я чего-то не понял, ты за 8 недель планируешь набрать всего 1 кг (от 124 до 125)? Ты чего? Наберешь кг 5-7,5 как минимум. Boxer пишет: цитатаС завтрешнего дня сожусь на диету, и на программу Муравьёва Выбери, что-нибудь одно.
Boxer: Я сейчас вешу 108 кг, собираюсь сбросить 8 кг + оставить преждний прогресс в жиме+прибавить 0,5 кг. Я хочу опустить свой собственный вес тела, при этом оставить и ещё прибавить силовые показатели.
Androgen: Boxer пишет: цитатаЯ хочу опустить свой собственный вес тела, при этом оставить и ещё прибавить силовые показатели. ИШ!!! Размечтался!!! Не бывает такого.
INKerman: Итак!!! Отзанимался по 12-недельному плану Шейко, который зачем-то удалили . Прошел 2 подготовительный плана и после них сделал последнюю соревновательную неделю с проходкой Максимум расчитывал от 100,75,100 .Это мой первый лифтерский цикл, до этого никогда не жал с паузой и тянул только в классике(сейчас перешел на сумо).В отбив жал 70*6 и перед циклом потянул 100 с очень плохой техникой,приседал 90*5 тоже криво с отрывом пяток и сильным наклоном .Вес в начале был 60 ,рост 179. Вот мой результат: 110, 77,5, 130. Вес 60 (не расту уже года 1,5 хотя ем хорошо,мне 18 лет) Коментарии: С приседом все ясно. 10кг за 2месяца вроде как результат( в моем то весе !) Тяга меня порадовала еще больше. 110 потянул прямым хватом,но штанга чуть не выпала из рук.Думал что больше не смогу ,уж очень тяжело было.НО, как только взялся разнохватом ,сразу поперло.С шагом в 5 кг добрался до 125 чисто, А 130 потянул немного с горбом ,но тренер сказал ,что приемлемо. А вот с жимом что-то не то! Прежний максимум 75кг пожал ,но с большим усилием. Настроился на 80 и во время жима ,видимо,передержал паузу.Короче штанга пошла очень медленно и остановилась на середине.Дальше ни в какую . Отдыхаю минут 5-7 пытаюсь опять ,делаю почти в отбив и штанга опять замирает.Напарник начал помогать ,но совсем легко(сам сказал). В итоге, НИХРЕНА я не добавил.Сил на 3-ю попытку не было .Решил остановиться на прибавке в 2,5 кг(морально не смогу работать на том же максимуме.Если станет тяжело ,отниму) Господа, критика и советы только приветствуются!!!
supreme: INKerman пишет: цитата(не расту уже года 1,5 хотя ем хорошо,мне 18 лет) нет роста - плохое питание! на, сравни: http://bodybuildingclub.ru/forum/viewtopic.php?t=93
Krang: INKerman Про жим. Может техника плохая.
centner: короче, сабж отзанимался месяц по шейко (из 16-недельной проги разрядников) перед месяцем (напоминаю, что только начал снова тренироваться после 2,5 летнего перерыва) 65 кг в жиме лежа выжимал на трясущиеся руки :))) две тренировки назад потянул внешнюю связку на левом колене (по ощущениям), приседать/тянуть не могу. на этой неделе если не пройдет, пойду к врачам знакомым... собственно, травма и стала поводом пройтись в жиме лежа. поскольку перед началом цикла даже 60 кг были Весом, то за макс взял 75 кг, от него и рассчитывал. сегодня: разминка 20х5,40х5,50х3,60х2, собственно проходка 70х1,75х1,80х1,85х1 (левая рука распрямилась чуть быстрее,чем правая, прижал правую к широчайшей и дожал "спиной"), 90х1,95х1,97,5х1 причем последние 97,5 сделал чище, чем 90 и 95. нормальный мост, жопу не отрываю, паузу держал. жаль, забыл взять камеру, хотел заснять :(( почему не пошел на сто? некому подстраховать было... итог месяца тренировок по шейко очевиден. нужно добавить, что 2,5 года назад по макробу я сделал тот же результат за 6 месяцев, а не за один... Теперь у меня вопрос : как считаете, если я возьму из разрядников Шейко только Жим и подсобку, выбросив присед и тягу пока не залечу ногу, так можно позаниматься? или сразу брать 12 недельный жим муравьева и добавлять подсобку?
Androgen: centner слишком долгая разминка. 12 недельный жим муравьева это жесть, возьми лучше Муравьёва 16 недель (только жим), и позанимайся на массу.
centner: Androgen про разминку согласен. но я даже не представлял, откровенно говоря, что пожму 97,5. для меня это рез-ат (не смеяться!). Если возьму 16 недель жима, то жать три раза в неделю, а не два??? и какую подсобу добавить? вот такой вариант покатит? 1 день жима - Жим стоя, наклоны стоя 2 день жима - жим узким хватом, тяга блока книзу 3 день жима - тяга в наклоне, пресс плюс аэробика какая-нить...
Androgen: Почему 3, там всего 2, в понедельник и пятницу. Можно разбить так: 1 день жим лёжа+подтягивания, тяга т штанги за одни конец + бицепс 2 день жим лёжа+жим стоя, трицепс, икры 3 день жим лёжа+бицепс бедра, низ спины, пресс
centner: Androgen пишет: цитатаПочему 3, там всего 2, в понедельник и пятницу я и спрашиваю, сделать ли 3 жима в неделю, а не два как у Муравьева, раз приседа/тяги нет. Androgen пишет: цитата1 день жим лёжа+подтягивания, тяга т штанги за одни конец + бицепс 2 день жим лёжа+жим стоя, трицепс, икры 3 день жим лёжа+бицепс бедра, низ спины, пресс ок, тогда так: 1 день - Жим лежа, тяга в наклоне, тяга блока книзу (т-штанги нет) 2 день - Жим лежа, жим стоя, жим узким хватом, икры 3 день - Жим лежа, низ спины, пресс вся подсоба 4подходах5повторов. низ спины - тяга на прямых, наклоны со штангой... а что еще можно? икры - скока подходов/повторов? никогда не качал...
Androgen: Оставь 2. Придерживайся плана. 1. Тогда вместо блока (блок херня) делай тягу гантели в наклоне, а вместо тяги штанги в накл. делай подтягивания. 2. Жим узким хватом не обязательно, лучше делай бицепс. 3. становой тяги на прямых ногах тебе хватит, если её делать нельзя, тогда дрочись с гиперэкстензиями. Икры 4*20, без рывков, амплитуда полная, колени не сгибай.
centner: Androgen ок, тогда 1 - жим лежа, пресс 2 - тяга в наклоне, подтягивания, жим стоя 3 - жим лежа, гиперэкстензии, икры спасибо за участие, андрей млин, с этой связкой... какой же я тада сквоттер??? ты же сейчас тоже не приседаешь, да? так меня это обламывает... после 16 недель пожму 130 назло всему!
Androgen: centner Вот теперь нормально. Я пока приседаю с 50 кг 3*10.
centner: Androgen знаю, что уже достал, но еще вопросы (потом удали просто эти посты) пресс - 2 подхода хватит? тяга в наклоне равна жиму лежа, т.е. если жму на 5 повторов 85, то и тянуть то же? делать буду 4 подхода по пять повторов жим стоя две трети от жима лежа? тоже 4 на 5 гиперэкстензии - 2 подхода?
supreme: Androgen centner А на хрена жим стоя то? ты же на жимах лежа и так передние дельты убъешь? или это т.н. "ваша" посдсобка? ЗЫ ИмХО, главное не халтурь подтягивания - опупенно упражнение!
Androgen: centner 1. Пресс сделай 3*8 с отягощением на груди. 2. По хорошему да. 3. делай. 4. да 2/3 5. сделай 4*8, с отягощением.
Androgen: supreme такая вот подсобка
centner: Androgen supreme мож, я зря паникую... колено пройдет и снова ПРИСЕД !!! андрей, спасибо за комменты/советы!
centner: supreme пишет: цитатаА на хрена жим стоя то лучше для трицепсов, чем жим лежа. кстати, насчет того, что жим стоя 2/3 от жима лежа. раньше при жиме лежа 100, жим стоя был 75...
Sanchis: 2центнер, 1)на самом деле жим стоя - это лутшая база для дельт а для трицепсов - жим узким хватом или отжимания на брусьях 2)в таком случее развитие дельт/трицепсов у тебя опережает развитие грудных, надо делать разводку с гантельками в качестве подсобки, и пореже делай жим стоя на раз (ацкая нагрузка на поясницу/плечевые суставы)
centner: Sanchis пишет: цитатапореже делай жим стоя на раз ваще не делаю Sanchis пишет: цитатана самом деле жим стоя - это лутшая база для дельт согласен, но...Sanchis пишет: цитатадля трицепсов - жим узким хватом или отжимания на брусьях для лифтерской проги слишком много жимов лежа, поэтому в дополнение к двум в неделю жимам лежа - жим стоя
Sanchis: 2центнер, пёс иго знает, но твоя прога скорее ближе к соревновательному периоду... для подготовительного как то маловато объема тренировки, понимаю правда, што это дело индивидуальное, в моём случае, например, для того чтоб заложить основу для прорыва в весах, в подготовительном периоде нужен немалый объем: в случае с жимом по Муравьеву КПШ (>60%) в неделю ~ 50-80 (у Шейко кстати объем есчо больше); а в других упражнениях на плечевой пояс (подсобных/вспомогательных) КПШ должно быть несколько больше (гдето в 1.5-2 раза), другой вопрос, что работа в подсобке проходит исключительно в "щадящем режиме", тк на первом месте, один хуй - строгое выполнение плана в основных движениях
centner: Sanchis пишет: цитатадля подготовительного как то маловато объема тренировки с чего ты взял? откуда это видно? цель-то Жим лежа. думаю, что выполнение именно плана по жиму лежа определяет конечный результат. подсобка - так, не ключевой момент. Sanchis пишет: цитатано твоя прога скорее ближе к соревновательному периоду период определяется не упражнениями. важно как циклируешь тройку, а не соотношение повторов/подходов у подсобки Sanchis пишет: цитатаработа в подсобке проходит исключительно в "щадящем режиме", тк на первом месте, один хуй - строгое выполнение плана в основных движениях об этом и говорю, этот месяц по шейко ваще не делал подсобку и ничего, нормально...
tvass: У меня проходка на неделю раньше, чем планировал. Следовательно 20 го числа кажется. Вот и я в этот топик выложу резалты. http://www.tyanitolkay.narod.ru/newsiobnovlen.htm Тут видео с тренировки.
Anara: А почему твои ссылки не работают?
полная версия страницы