Форум » Форум умер давно, ничего сюда писать не надо » Тренировки по Шейко » Ответить
Тренировки по Шейко
Ж. П. Дрибблер: Сейчас хуярю По шейко. Третья неделя проходит легко, 85% процентов на 2 раза легко, поэтому в соответствии с рекомендациями самого Шейко, прибавляю в жиме и приседе 5 кил к рабочим весам. Из подсобки делаю разводку 15х8рх5п и ножницы с наклонами по 50 кил 5р+5рх5п и 8рх5п соответ. Тщательно веду дневник тренировок. О дальныйших резалтах эксперимента сообщу.
Ответов - 65, стр:
1 2 All
Ж. П. Дрибблер: Сегодня провёл первую тренировку с утяжелёнными весами. Отпахал 6 подходов в приседе и 7 в жиме. Пошло хорошо, но на подсобу не осталось не сил, не мотивации. Решил выкинуть присед в ножницах.
Androgen: Ж. П. Дрибблер пишет: цитатано на подсобу не осталось не сил, не мотивации Советую уменьшить веса и пересчитать ПМ заново, а то так до конца не выдержишь. P.S. Когда будешь создавать новые топики, смотри чтобы не было ошибок в названии.
Фобос: Ж. П. Дрибблер пишет: цитатаРешил выкинуть присед в ножницах. По-моему, это совершенно бесполезное движение. Хуйня какая-то. Так что правильно сделал, ИМХО.
INKerman: Вопросик! У шейко написано в книге ,что в конце цикла два дня отдыха,а на третий -соревнования.Можно ли их устроит на четвертый день не растренировавшись за этот дополнительный день отдыха?
Androgen: INKerman Ну и вопросик! У тебя что, соревнования? Вообще-то ничего страшного. Но лучше всё-таки два дня.
INKerman: Вполне нормальный вопрос. Нет не соревнования,проходка. Просто не хочу растренироваться ,а то в плане последняя неделя итак легкая
Ж. П. Дрибблер: Фобос пишет: цитатаэто совершенно бесполезное движение Шейко утверждает, что оно нужно для растягивания квадрицепса и ягодичных. Для восстановлаения неплохо, если силы есть конечно.
Ж. П. Дрибблер: Сегодня прошёлся в жиме. Знаю, что нельзя, но, как известно, если нельзя, но очень хочется - то можно. Было: 90кг с паузой, но с отрывом жопы или 90 без паузы и без отрыва. Сегодня: 100 без паузы и отрыва. Причём было так легко, что казалось: жму пустой гриф. На большее не пошёл. Кроме того возникла проблема: после приседа на груди болит позвоночник в грудном отделе между лопатками, болело и раньше, но с увеличением веса болеть стало сильнее. Подумываю заменить на олимпийские приседания, как у Хетфилда, то бишь штанга на трапециях, присед в пол. Ваше мнение?
Ж. П. Дрибблер: Подходит к концу первый месяц тренировок по Шейко. Хочется спросиль тех кто имеет опыт "по Шейко": сколько месяцев лучше по нему тренироваться? Два, три или все четыре?
Ж. П. Дрибблер: INKerman пишет: цитатаПросто не хочу растренироваться По шейко ты за две недели не растренируешся, если без химии.
Ж. П. Дрибблер: У Муравьёва, в книге "Жми Лёжа!", в главе "Как пожать 150 кг" указано, что план в жиме на 12 недель - мощностной, и требуется написать межсезонный и силовой. Я вот подумал, а не нужны ли аналогичные планы на 16 недель? Т. е. можно ли заниматься по 16недельным планам подряд? Кроме того мне не понятно, почему у Муравьвёва не указана разминка? Андроген, как разминался? Проходку получатся надо делать после 16 недели? И вообще дохуя непонятного! Уважаемые господа, просвятите тёмного! А то я хотел после Шейко попробовать Муравьёва и сравнить.
Androgen: Ж. П. Дрибблер пишет: цитатаа не нужны ли аналогичные планы на 16 недель? Думаю нет, спроси Фобоса. А что, ты уже пожал 125 кг? Ж. П. Дрибблер пишет: цитатакак разминался? 20 на 20, 50 кг на 12. Как хочешь короче. Ж. П. Дрибблер пишет: цитатаПроходку получатся надо делать после 16 недели? да.
Ж. П. Дрибблер: Androgen пишет: цитатаА что, ты уже пожал 125 кг? Сегодня прошёлся в жиме. Знаю, что нельзя, но, как известно, если нельзя, но очень хочется - то можно. Было: 90кг с паузой, но с отрывом жопы или 90 без паузы и без отрыва. Сегодня: 100 без паузы и отрыва. Причём было так легко, что казалось: жму пустой гриф. На большее не пошёл. Кроме того возникла проблема: после приседа на груди болит позвоночник в грудном отделе между лопатками, болело и раньше, но с увеличением веса болеть стало сильнее. Подумываю заменить на олимпийские приседания, как у Хетфилда, то бишь штанга на трапециях, присед в пол. Ваше мнение?
Krang: Ж. П. Дрибблер Это по тяжелоатлетически, я теперь так приседаю, совсем по другому напряг.
centner: вчера на тренировке мысль возникла - если я тяну в сумо, то Шейковкие "тягу с плинтов" и "тягу до колен" тоже в сумо делать нужно, верно ???? в принципе, с тягой до колен понятно, а в раме с ограничителей ноги так широко, как в сумо, не поставишь :(( есть мысли?
Androgen: centner пишет: цитата если я тяну в сумо, то Шейковкие "тягу с плинтов" и "тягу до колен" тоже в сумо делать нужно, верно ???? Верно. centner пишет: цитатаа в раме с ограничителей ноги так широко, как в сумо, не поставишь :(( есть мысли? Поставь максимально широко.
centner: Androgen и еще - амплитуда в сумо и так мала, а делаю "до колен" - так вообще 15 см получается. Тоже так быть должно??
Androgen: centner да, так должно быть, в тяге до колен отрабатывается срыв.
Фобос: centner пишет: цитатаамплитуда в сумо и так мала, а делаю "до колен" - так вообще 15 см получается. Тоже так быть должно?? Я по первости не понимал, нахуя это упражнение нужно. А потом просёк. Это действительно очень хорошая штука. И если ты понял, зачем эта тяга нужна, считай, что ты понял технику становой. P. S. В тяге до колен надо работать одними ногами.
centner: Фобос пишет: цитатаВ тяге до колен надо работать одними ногами спину и так особо разогнуть не удается - уже до колен штангу поднял, и все :) а что насчет рекомендации приседать со штангой на груди ? типа, бедра работают в стиле, который поможет при сумо-тяге ?? и про жим ногами с широкой постановкой ног (типа тоже при сумо помогает) ???
Ж. П. Дрибблер: Вчера сорвалась тяга. В смысле что то заворочалось в спине. Тягу прекратил за 1 подход до конца. Жим отпахал как положено. Посмотрл на видео и ОХУЕЛ! Спина как колесо! Причём на дотяге она не гнётся, и на приседе тоже. Думаю дело в растяжке. Ваше мнение.
centner: Ж. П. Дрибблер везде как колесо или опять с грудным отделом траблы?? вообще мне кажется, что спину надо качать, а то от большого кол-ва жимов у Шейко дисбаланс между спиной и грудью... или это не так?
Ж. П. Дрибблер: centner пишет: цитатавезде как колесо или опять с грудным отделом траблы?? В середине, скоро выложу фотки, чтоб было понятно, о чём речь. centner пишет: цитатавообще мне кажется, что спину надо качать, а то от большого кол-ва жимов у Шейко дисбаланс между спиной и грудью... или это не так? Мне тоже так кажется.
INKerman: "ПРИМЕЧАНИЕ: Если спортсмен улучшил личные рекорды в каком-либо упражнении, рекомендуется брать проценты от новых результатов ТОЛЬКО после выступления на ближайших соревнованиях при условии, что до них не более месяца. (Шейко Б.И.)" Не понял смысл этой фразы.Oбьясните ,pls !!!
Фобос: А что тут непонятного? Если у тебя соревнования скорее, чем через месяц, то не пересчитываешь рабочие веса, работаешь по старым.
INKerman: Тоесть если я успеваю сделать полностью 4-ый соревновательный план,то веса можно пересчитать? И еще, в новой расчетке на 16 недель в первой проходке 100% 1х3 , 105% 1х3 . А зачем на максимум выходить 3 раза?
INKerman: Глянул еще раз соревновательный план, там проходка на 13 неделе а соревнования в конце 16-ой.Это ,ведь, остается всего 3 недели .И что,исходя из этого пересчитывать ПМ после первой проходки можно или нельзя???
centner: INKerman пишет: цитатаГлянул еще раз соревновательный план, там проходка на 13 неделе а соревнования в конце 16-ой.Это ,ведь, остается всего 3 недели .И что,исходя из этого пересчитывать ПМ после первой проходки можно или нельзя??? вот именно для твоего вопроса и сказано: ПРИМЕЧАНИЕ: Если спортсмен улучшил личные рекорды в каком-либо упражнении, рекомендуется брать проценты от новых результатов ТОЛЬКО после выступления на ближайших соревнованиях при условии, что до них не более месяца. (Шейко Б.И.)" Шейко имеет в виду, что не у всех соревнования по его плану, у кого позже - проценты взять от новых весов (согласно "первой" проходке). значит, если ты тренируешься строго по шейко, оставляешь старые веса... вроде так!
INKerman: Благодарю
centner: centner пишет: цитатавообще мне кажется, что спину надо качать, а то от большого кол-ва жимов у Шейко дисбаланс между спиной и грудью... или это не так? Андро, как считаешь ??? или это из-за игнорирования (иногда) подсобки ?
Androgen: centner Если беспокоишься о балансе, иди в билдинг. Лифтинг вещь такая, без дисбаланса никак.
centner: Androgen я имею в виду, не мышечный дисбаланс, а что физический дискомфорт появляется... чувствую, что грудь крепнет, а спина слабеет (особенно в грудном отделе)... или это просто моя физиологическая особенность? то, что акцент в лифтинге смещен, это понятно...
Androgen: centner Жим и тяга штанги в наклоне должны быть одинаковыми.
Archon80: 2Androgen Одинаковыми? А у меня процентов на 30 тяга в наклоне отстает
Androgen: Archon80 Надо догонять.
INKerman: Вот диалог с форума ирбис клуба, если самому тяжело прочитать: Вопрос: Ув. Борис Иванович!!!! Вот я сделаю план-1, план-2, и план-3(для разрядников) - все последовательно. Потом, если не предстоит пока никаких соревнований, делать ли соревновательный план? Или через 3 месяца сделать проходку и по-новому по планам? И ещё: в планах берутся проценты от моего максимума на последней проходки, так? (Спрашиваю, так как в некоторых планах за 100 процентов берётся вес, который я должен буду поднять в конце цикла.) Заранее большое спасибо!!!! Ответ: Если нет соревнований, просто возьми и сделай последнию соревновательную неделю и в пятницу сделай проходку. Будут рекорды будут новые проценты. Начинай снова первый план но с новыми процентами. Первае 2-3 недели будет трудно, потом привыкнешь и когда будешь легко справляться с планом, значит готов на новые рекорды. Желаю удачи Б.И. Вывод : можно обойтись и без соревновательного плана
centner: а можно ли еще и планы делать не все??? например, сделать 2 плана из трех подготовительных, а потом проходку?
Ж. П. Дрибблер: centner пишет: цитатаа можно ли еще и планы делать не все??? например, сделать 2 плана из трех подготовительных, а потом проходку? Можно.
Ж. П. Дрибблер: Тренировки пришли к логическому завершению. Я простудился. Первый раз с 2000 года. СОбственно простудился ещё в выходные. Щас оклемаюсь и сделаю проходку.
Androgen: Ж. П. Дрибблер Перетренированность, и как сдедствие ослабление иммунитета.
полная версия страницы