Форум » Форум умер давно, ничего сюда писать не надо » Голосование: В становой тяге я тяну: » Ответить
Голосование: В становой тяге я тяну:
Ж. П. Дрибблер: Тянул сегодня в замок, прямым хватом. Понравилось. Вследствие чего опрос.
Ответов - 34
centner: Ж. П. Дрибблер что-то я не догнал. в замок это когда ладонь облегает весь гриф? и большой палец касается ладони, обнимая гриф?
Androgen: centner Нет, то что ты описал это открытый хват, лаже полная. Замок это когда указательный и средний палец обхватывают большой.
Ckam: Я тяну прямым хватом без замка.
Androgen: Я обратным хватом, и предплечье лучше прокачается и спину по максимуму прокачаешь.
centner: Androgen открытый потому и открытый, что с одной стороны гриф не охвачен. я же имел в виду, что большой палец обнимает гриф с другой стороны, нежели вся ладонь... и это, я понимаю, прямой хват , верно ???? я так тяну!
Ж. П. Дрибблер: Серьёзный вес одноимённым хватом не удержать.
Ckam: Androgen, а если чередовать прямой и обратный хваты?
Ж. П. Дрибблер: Продолжаю просвящать общественность. Всем фтыкать и снова фтыкать.
Sanchis: 2Ж. П. Дрибблер спасибо за сцылы, поучительно а вот почему нет варианта №3 и №4 одновременно? подозреваю, что все кто тянут прямым хватом либо используют ремни, либо несерьзные веса
centner: Ж. П. Дрибблер пишет: цитатаСерьёзный вес одноимённым хватом не удержать Sanchis пишет: цитатаподозреваю, что все кто тянут прямым хватом либо используют ремни, либо несерьзные веса думаю, что это слишком индивидуально (сила хвата), чтобы заявлять так как вы говорите. и "серьезный вес" - это на какой разряд ??? личного опыта "серьезных весов" у меня нет, но 2,5 года назад я спокойно тянул 165 (весил 89) и отказывал первым не хват... я не показатель, конечно, но полагаю что, в принципе, до 2,5 своих весов удержать-то можно. И как вы относитесь к тому, чтобы переходить на разнохват за 4-6 недель до проходки, а в остальное время цикла тянуть прямым ?
Ckam: Ж. П. Дрибблер, спасибо за 2 ссылку.
Androgen: Люди, если вы занимаетесь ПЛ, то тяните разнохватом, прямой здесь совершенно не нужен.
centner: Androgen пишет: цитатаесли вы занимаетесь ПЛ, то тяните разнохватом всегда только разнохватом?
Androgen: centner ну да, а зачем использовать какой-то другой?
centner: Androgen потому и вопрошаю, что не знаю ответа на твой вопрос! а менять ли руки периодически или всегда правой прямым/левой обратным
Ж. П. Дрибблер: centner пишет: цитатану да, а зачем использовать какой-то другой? Разнохват приводит к крутящему моменту в позвоночнике. Лучше им не злоупотреблять.
Androgen: главное, чтобы корпус не крутило. Многие говорят, мол крутящий момент возникает, могу сказать, что этот крутящий момент может возникнуть и при обычном хвате, а те у кого есть большой опыт, того и при разнохвате не крутит. ИМХО. Главное полностью контролировать движение. А что касается предплечий, не волнуйся, вырастут одинаковыми.
Ж. П. Дрибблер: Меня очень сильно крутит, потому, что большая разница между пронированной и супинированной конечностью.
Ж. П. Дрибблер: Вот так я гну спину в становой :-(
Ckam: Ж. П. Дрибблер, может я и не прав, но у тебя техника хромает. Займись техникой становой тяги.
supreme: дрибблер да спина горбом, наверное действительно из-за разницы конечностей...
Ж. П. Дрибблер: Ребята, это ещё чо! Недавно такое было, пиздец.
Krang: Ж. П. Дрибблер Да нормально...
centner: Ж. П. Дрибблер пишет: цитатаВот так я гну спину в становой :-( я бы не сказал, что все ТАК УЖ плохо... лопатки ваще не сводишь, правда... поз-вон-ки, помни! у меня раньше было один в один как ты сейчас тянешь ... гиперэкстензии, наверна, помогут :)))
Ж. П. Дрибблер: centner пишет: цитатагиперэкстензии, наверна, помогут :))) ты гиперы с каким весом делаешь?
Ж. П. Дрибблер: Вот инструкция, как тянуть в замок http://evd.fnal.gov/~loginov/photos/zamok/ Это так, на всякий случай.
Androgen: Гиперэкстэнзии - говно. Примерно тоже самое, что разгибание ног на тренажёре. (пояснение, говно в смысле полноценного упражнения для развития низа спины, массы и силы). А в качестве разминки и профилакитки травм, очень даже неплохое.
Ж. П. Дрибблер: to Androgen Гиперэкстензии предназначены для развития мелких мышц, окружающих позвоночник.
centner: Ж. П. Дрибблер пишет: цитататы гиперы с каким весом делаешь? я их сейчас вообще не делаю. только в день становой тяги делаю разминочный подход (после общей разминки) на 12-15 повторов просто , чтобы мышцы эти размять. когда раньше регулярно делал, брал 25 кг блинчик и делал до отказа, повторы тоже не считал :((( закончу шейко, буду по муравьеву и стану делать гиперы постоянно знаешь еще что, Илья: мне кажется, что проблема твоей спины в тяге не в пояснице, а в грудном отделе. т.е. имею в виду, что поясницу прямо держать можно, но на всю остальную спину это не будет влиять. а вот если сконцентрироваться на сведении лопаток, тогда ВЕСЬ выпрямишься. у меня была спина точно такая же как у тебя, честно. выручил только переход на сумо... комплекции у нас с тобой похожи, попробуй сумо. Щас закидают помидорами , но Макроберт советует делать шраги на наклонной скамье, чтобы приучиться сводить лопатки. думаю, что это тоже может помочь.
supreme: А после становой на прямых ногах можно проделать 2-3 подхода гиперэкстензии без веса раз на 10-15 для забивки? поясница не перегрузится? бестолковый вопрос но очень уж я за нее боюсь!
Androgen: supreme Ну если тебе так хочется... Только туловище в верхней точки должно быть параллельно полу, иначе пояснице кирдык, и делать нужно плавно, без рывков.
supreme: Androgen Понял, а када становую делаешь ты наверху грудь выгибаешь, а поясницу прогибаешь? или, если я правильно понял, то поясницу нельзя прогибать?...
Androgen: supreme пишет: цитатанаверху грудь выгибаешь Плечи должны быть отведены назад. supreme пишет: цитатаили, если я правильно понял, то поясницу нельзя прогибать?... Прогибать поясницу нельзя.
supreme: понял! спасибо
полная версия страницы