Форум » Форум умер давно, ничего сюда писать не надо » А что дальше? » Ответить

А что дальше?

Ж. П. Дрибблер: Сделал проходку после незаконченного шейко. 140-100-150. Было 130-90-150. Хочу что нибудь новенькое попробовать. Ваши предложения, товарищи.

Ответов - 37

Androgen: Ж. П. Дрибблер Молодец, а что с тягой?

Archon80: Новенькое - в смысле другую лифтерскую программу? Или что-нибудь кроме лифтинга?

Sanchis: 2Ж. П. Дрибблер, поюзай Муравьёва 16 недель, у Андрогена была прибавка 75 кило, если я не ошибаюсь


centner: Ж. П. Дрибблер предлагаю ЗАКОНЧИТЬ шейко. или пройти от начала до конца какю-нибудь лифтерскую прогу. для тяги, мне кажется, лучше всего муравьев. у него чисто становая тяга раз в неделю, а не "с плинтов" или "до колен". у самого постоянное желание на полпути сделать проходку, так что сичтаю главной проблемой для всех нас ДОВЕСТИ ОТ НАЧАЛА ДО КОНЦА полный лифтерский цикл.

Boxer: А я на второй недели прерываю Муравьёва, в связи с соревнованиями. Можете меня поздравить завтра боксирую а полуфинале Первенства Республики Казахстан. centner Сейчас в Атырау.

Ж. П. Дрибблер: Androgen пишет: цитатаа что с тягой? Работаю над растяжкой бицепсов бедра. Изз-а них гну спину. to centner Давай без оффтопа.

Ж. П. Дрибблер: Вес за время тренировок по Шейко вырос на 4,5 кг.

centner: Ж. П. Дрибблер оффтоп удалил, не волнуйся. а ты подсобку делал всю по шейко?

Ж. П. Дрибблер: centner пишет: цитатаа ты подсобку делал всю по шейко? Делал только разводку. Два водку. Три водку. И четыре - коньячок. Это шутка .

centner: Ж. П. Дрибблер а сам оффтопишь :))) расскажи, как растягиваешь бицепсы бедра? экипу пользуешь какую-нить?

Ж. П. Дрибблер: to centner Каюсь Из экипы только мед. бинты. Бицепсы бедра растягиваю так.

centner: так что решил пробовать теперь? возьми муравьева 16 недель и заставь себя сделать от начала до конца....там все без "водки", ни раз ни два нету :))))) сам что думаешь?

Ж. П. Дрибблер: Шейко прёт 100% а вот попрёт ли Муравей? Пока склоняюсь к шейко. До завтра веремя есть. Фобос порекомендуй что нибуть с высоты опыта!

Фобос: Я Муравьёва не пробовал, не могу ничего сказать. Шейко действительно работает, правда некоторые индивидуумы не выдерживают задаваемых им объёмов работы. Так что смотри сам. Я, например, с нового года планирую отказаться от Шейко и поэкспериментировать со схемой "легко-тяжело", посмотрим, как оно пойдёт.

Ж. П. Дрибблер: Геныч, скажи свое мнение!

Androgen: Ж. П. Дрибблер Делай Муравьёва. Проверено. Работает.

Ж. П. Дрибблер: Решено. Хуярю Муравьёва! Предварительная прога 1день Присед Жим Тяга блока 5х6 Швунг жимовой 3х6 2день Присед на груди Тяга Гудмонинги 4х6-8 Бица 4х3-5 3день Присед Жим Тяга блока 5х6 Швунг жимовой 6х3

Androgen: Ж. П. Дрибблер Зачем второй швунг в пятницу? И зачем приседания со штангой на груди?

centner: Ж. П. Дрибблер пишет: цитатаПредварительная прога ИМХО охуеешь от такого объема, стопудово... 1 - присед, жим, 2 - тяга, + спина 3 - присед, жим, когда нога пройдет, так сам буду делать. гудмонинги + тяга в один день - сипец! можно в третий день (када жим легкий) делать швунг, если так уж охота. гиперы в первый день добавь. присед на груди - нафиххххх, тогда получится бедра три раза в неделю хуярить (к тому же сам Муравьев говорит, что он полезен в основном для тех, кто тянет в сумо)... а вот спину нуно обязательно добавить в день тяги (блок/тягу в наклоне/подтягивания или еще чё-нить)...

Ж. П. Дрибблер: Ок. Присед на груди выкидываю. Второй швунг заменяю брусьями 4хmax.

Ж. П. Дрибблер: centner пишет: цитатаможно в третий день (када жим легкий Дружище Центнер, второй жим тяжёлый! Первый лёгкий.

centner: Ж. П. Дрибблер пишет: цитатаДружище Центнер, второй жим тяжёлый! Первый лёгкий напутал я? вроде первый день тяжелый... вот я делал вчера первую тренировку (на неделе номер два, вообще по порядку из 16 недель она Третья тренировка Жима), она и есть тяжелая... 60х5,65х5,70х5, 75х4х2, 80х3х2 а следующая будет легкая - все то же кроме 80%... если сможешь с тяжелым жимом еще и швунг/брусья, то пробуй... ну ладно, в любом случае, давай финальный вариант проги...

Ж. П. Дрибблер: to Centner Посмотри тоннаж и ОИ и сразу поймёш где дохлый суслик зарыт

Ж. П. Дрибблер: Предварительная прога 1день Присед Жим Тяга блока 5х6 2день Тяга Гудмонинги 4х6-8 Швунг жимовой 3х6 3день Присед Жим Тяга блока 5х6

centner: Ж. П. Дрибблер я не спорю, просто под рукой его (муравьева) нету... а ты швунга технику по чему будешь разучивать??? а че вместо второго блока не тяга в наклоне?? ну щас мне больше нравиттся прога (по общему объему) лучше недохуярить чем перехуярить... пауэрлифтерская народная мудрость

Ж. П. Дрибблер: centner пишет: цитатая не спорю, просто под рукой его (муравьева) нету... А ты на бумажке посчитай, как я ;-) цитатаа ты швунга технику по чему будешь разучивать??? Меня щас тренер по ТА учит. цитатаа че вместо второго блока не тяга в наклоне?? Так для меня лучше. Проверено.

Ж. П. Дрибблер: Фармподдержка: Центрум интенсив. Коллаген(крем+порошок) м.б. кальций.

centner: Ж. П. Дрибблер пишет: цитатаМеня щас тренер по ТА учит круто, у меня в зале одни дилетанты.... а где гиперы любимые ? в качестве разминки перед приседом будешь делать парочку подходов? или ваще отказался?

Ж. П. Дрибблер: centner пишет: цитатакруто, у меня в зале одни дилетанты.... Я вместе с городской сборной по ТА тренируюсь. цитатаа где гиперы любимые ? Это само собой. Каждый день 3 подхода 12 раз с 10 кг. centner пишет: цитатав качестве разминки перед приседом будешь делать парочку подходов? Разумеется. Гриф на 20 раз + 50% на 5 раз. Не считая основной разминки.

centner: Ж. П. Дрибблер пишет: цитатав качестве разминки перед приседом будешь делать парочку подходов? Разумеется. Гриф на 20 раз + 50% на 5 раз. Не считая основной разминки. наверна, не поняли друг друга... я имел в виду, что ты гиперы будешь делать как часть разминки перед приседом, а не саму приседательную. разминку

Ж. П. Дрибблер: Гиперы буду делать до приседа и в конце тренировки.

Ж. П. Дрибблер: Лана. Пошёл я спать. У меня уже 23 часа. Всем удачи.

Ж. П. Дрибблер: Отпахал первую тренировку. Заменил верхний блок нижним.

tvass: А попробуй русский цикл. Он короткий и действенный. На себе пока не пробовал, но отзывы хорошие. Леха друг делал, он на за пару недель до проходки спину сорвал, по причине того, что пояс у него широкий был, он под него тряпку подкладывал, а она выпала. Работал 130 тогда. Добавил хорошо во всех упражнениях.. правда сейчас отдыхает

Ж. П. Дрибблер: to T-Vass Я уже русский цикл пробовал. Тут даже отчёт есть. Неплохо, но легко порваться.

Ж. П. Дрибблер: Вчера делал тягу. Тяжело. После болезни силовой выносливости нет вообще, скинул по 2 повтора, как Геныч. Но ничего. Гудмонинги делал суперлёгкие 50х8. Швунг делал пирамидой 50х5 60х4 70х3 80х2. 90х1 ниасилил.

Ж. П. Дрибблер: ОЧень тяжело начинать после перерыва да болезни, выносливости никакой. Поэтому в приседе снизил нагрузку на 2,5 кг. Подумываю снизить в тяге кол-во повторений. Как Геныч: делать 4 вместо 6.



полная версия страницы