Форум » Форум умер давно, ничего сюда писать не надо » Отчёт о Русском цикле. » Ответить
Отчёт о Русском цикле.
Ж. П. Дрибблер: Первый год, я тренировался, как сейчас модно выражаться "интуитивно", тобиш занимался хуйнёй. Результаты долго не росли, и я решил попробовать лифтерские планы. Первым, благодаря простоте, я выбрал Русский цикл или Русскую пирамиду. Планировал, как и положено, от текущих результатов (130-80-130). Отпахал весь цикл (9 недель). Теперь сообщаю о результатах и впечатлениях. Что понравилось: 1.Работает 100%; 2.Неплохо отрабатывается техника. Всё. Что не понравилось: 1.Подряд идут тренировки тяжёлая тяга и тяжёлый присед; 2.Лёгкая тренировка не меняется в течение всего цикла; 3.Не остаётся сил даже для лёгкой подсобы, т. е. слабости, типа слабого срыва, консервируются; 4.Нет совершенно никакой вариативности, вследствие чего под конец начали возникать легкие признаки перетренированности. Отдельно остановлюсь на последнем пункте. В конце объёмной фазы чувствовал неудержимую мощь и бодрость, готов был идти на личный рекорд + 10 кг в приседе. Но к концу цикла устал и начал еле справляться с нагрузкой, поднялось давление (систолическое, было 140 – стало 170 в покое). В тяге то же самое. Финальная проходка показала 130-90-150. Таким образом общая прибавка составила 30 кг. Расстроил присед, по правде сказать, после неудачных 130 кг (субъективно было тяжелей приседать, чем на прошлой проходке) не ожидал прорыва в тяге. Во всех упражнениях слабый срыв, особенно это заметно в тяге. Также стоит поработать над техникой, особенно приседа. Судя по видезаписям, она стала хуже. Появились неприятные оЧуЧения в коленях. В общем впечатления неровные. Буду экспериментировать дальше, пробовать новые системы.
Ответов - 10
Ж. П. Дрибблер: После 3 недель вынужденных бессистемных занятий принял решения заниматься по плану Шейко для разрядников. За 100% принял результаты последней проходки.
Фобос: Интересная инфа, Дрибблер, спасибо. Надо это обмозговать. Единственное, что удивляет, так это то, что там приходится по плану делать иногда 80%х6х6 (если мне память не изменяет), а у тебя 80% максимум на 3 раза получается, согласно инфе с темы "Нужны добровольцы".
Ж. П. Дрибблер: Фобос пишет: цитатаИнтересная инфа, Дрибблер, спасибо. Надо это обмозговать. Единственное, что удивляет, так это то, что там приходится по плану делать иногда 80%х6х6 (если мне память не изменяет), а у тебя 80% максимум на 3 раза получается, согласно инфе с темы "Нужны добровольцы". Дело в том, что к тому времени максимум возрастёт, и, по факту, это уже не 80%.
Krang: Ж. П. Дрибблер Молодца, так держать!! Скора будем много рвать!
Фобос: Ж. П. Дрибблер пишет: цитатаДело в том, что к тому времени максимум возрастёт, и, по факту, это уже не 80%. Енто понятно, но чтобы настолько...
Ж. П. Дрибблер: Фобос пишет: цитатаЕнто понятно, но чтобы настолько... Внеплановая проходка в жиме показала 90 кил в конце объёмного цикла. Смотри сам 80% от 80 кг это 65 кг, а от 90 уже 72 кг. В конце объёмной фазы работал 65х6х6, т. е примерно и получается 72х3х6.
Фобос: Если такими темпами прогрессировать, то и стероидов не надо . И присед 400 не за горами!
Ares: смотри Дрибблер, я вот по Шейко второй цикл начинаю и ощущения поганенькие! первый цикл было очень легко, а вот щас тяжело, просто из рук вон. Бида блиен. и раньше треньки занимали по 1,5 часа, а щас 2, даже поболе бывает. В общем неоправданно тяжело стало что-то. сам не знаю почему.
Авто-Транс: А потом мениску пиздец. Лучше потихоньку.
Фобос: Ares пишет: цитатасмотри Дрибблер, я вот по Шейко второй цикл начинаю и ощущения поганенькие! первый цикл было очень легко, а вот щас тяжело, просто из рук вон. Бида блиен. и раньше треньки занимали по 1,5 часа, а щас 2, даже поболе бывает. В общем неоправданно тяжело стало что-то. сам не знаю почему. А никто и не обещал, что будет легко.
полная версия страницы