Форум » Форум умер давно, ничего сюда писать не надо » Помогите, новичку! » Ответить
Помогите, новичку!
Boxer: Мужики, есть у меня друг, а у него нету Интернета, вот он попросил меня оставить это сообщения на форуме, ответы я буду распечатывать и отдавать ему. В этой теме, он будет задавать вопросы под моим Ником.
Ответов - 4
Boxer: Всем привет, зовут меня Илья, я 1989 года рождения, мне 16 лет. В первый раз в зал пришёл в июне 2003 г, вес тогда был 53 кг, занимался всё лето (з месяца), тренер давал программу я её выполнял, к концу лета весил 60кг, потом месяц не занимался, пришёл в зал, тренера не было, занимался сам по себе 3 месяца, набрал до 66 кг, потом опять 1 месяц не занимался, потом в январе начал опять заниматься до июня, вес набрал до 72 кг, потом поехал в деревню там был 2 месяца и сильно потолстел, вес стал 80 кг, с сентября я сел на диету, и так изредка качался, один раз в две недели, так просто поддерживать себя в форме. Короче всё это время страдал хернёй, и решил заняться настоящим пауэрлифтингом, на данный момент: Мой рост - 181 см Вес – 84 кг. Жим лёжа: 75кг-1, а так рабочий 60-8раз Приседание: 86кг –1, рабочий 70-8 Становую не делаю, когда я занимался с тренером, он сказал мне что мне нельзя делать становую, я очень сильно сутулюсь, у меня слабые мышцы спины низа, и что мне надо их укреплять, когда я начал делать сам становую тягу без тренера, то мне сказали что я сутулюсь и могу надорвать спину, короче, технике в становой нету. Подьём на бицепс 25-8 раз На брусьях – раз 5 делаю Подтягиваюсь - раз 5 Проблема такая: Нету тренера, заниматься должен сам, боксер объяснить толком не может, у него всё сводиться к боксу, люди помогите составить программу, хочу увеличть результат в жиме и приседе, буду начинать делать становую, помогите советом, я полный чайник, помогите составить программу. Заранее, Большое спасибо
Androgen: Илья Могу только посоветовать позаниматься по программе Шейко для новичков. http://androgen-home.narod.ru/sheyko.rar За более квалифицированными советами, обращайтесь к Фобосу.
Фобос: Androgen пишет: цитатаЗа более квалифицированными советами, обращайтесь к Фобосу. Ой бля, я аж покраснел со скромности... Илья! Мне кажется, что тебе пока не стоит особо заморачиваться насчёт конкретного плана и результатов. Надо выучить технику. Попробую найти время и рассказать здесь основные моменты лифтерской техники выполнения приседа, жима и тяги. Ну и набросаю небольшой план на первое время. ОК?
Boxer: Не скромничай, помоги Фобос Насчёт, техники тяги обьясни, пожалуйста Фобос
полная версия страницы